播音主持艺考中，许多考生因发声方法不当、用嗓过度、缺乏保护意识，导致声音沙哑、气息不足，甚至影响长期专业发展。万氧艺考将从发声方式调整、用嗓强度管理、嗓音保护策略三个层面，提供可落地的解决方案，助力考生突破嗓音瓶颈。

一、发声方式调整，科学用声，减轻声带负担

嗓子疲劳的根源在于发声方式不科学，需以“气息驱动”为核心。

腹式呼吸替代胸式呼吸：通过“慢吸慢呼”练习激活腹部肌肉，将发声动力从喉部转移至腹部，避免因喉部肌肉紧张导致疲劳。

共鸣腔体开发：通过“哼鸣练习”“开口音练习”打开鼻腔、口腔共鸣，减少声带直接振动压力。

轻声高位练习：采用“半声唱法”或“气泡音”练习，以轻柔的音量和高位的声音状态发声，逐步强化声带闭合能力，避免高强度嘶吼。

二、用嗓强度管理，劳逸结合，避免过度消耗

嗓音保护需合理规划练习时间与强度，需以“循序渐进”为原则。分时段练习：将每日练习拆分为“基础发声（30分钟）”“稿件训练（30分钟）”“模拟主持（20分钟）”三个模块，避免长时间连续用嗓。

控制练习音量：日常训练以“能清晰传递但不过度用力”为标准，避免刻意追求高音量或穿透力，尤其在嘈杂环境中练习时需佩戴降噪耳机。

设置休息间隔：每练习45分钟后强制休息10-15分钟，期间可进行“颈部拉伸”“肩部放松”等动作缓解肌肉紧张，或通过“唇颤音”“舌操”等无声练习保持口腔灵活度。

三、嗓音保护策略，日常养护，强化声带韧性

嗓音健康需长期养护，需以“预防为主”为方针。

饮食与作息管理：避免食用辛辣、油腻、过冷或过热的食物，减少烟酒刺激；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致声带水肿。

温水与润喉饮品：随身携带温水，小口多次饮用保持声带湿润；练习前后饮用蜂蜜水或罗汉果茶，缓解声带干燥。

环境适应训练：定期在干燥、嘈杂等特殊环境中进行短时练习，提升声带对环境的适应能力，但需控制时长（如每次不超过10分钟）。

专业评估与调整：每月录制自己的朗诵音频，分析声音是否出现沙哑、破音等疲劳迹象，必要时咨询专业教师或耳鼻喉科医生调整训练方案。

播音主持艺考中嗓音疲劳的应对需以“发声方式调整—用嗓强度管理—日常养护强化”为路径，通过腹式呼吸、分时练习、温水润喉，将过度消耗转化为可持续的专业能力。考生需避免“盲目加练、忽视保护”，将训练重点放在“气息驱动发声—劳逸结合规划—长期健康管理”上，形成“科学用嗓、高效练习、持久发声”的良性循环。